Szukając środków na uspokojenie i zdrowy sen, przeważnie można trafić na trzy substancje: melisę, melatoninę oraz olejki CBD. I chociaż każda z nich rzeczywiście ma udokumentowane i potwierdzone badaniami naukowymi działanie wyciszające, to jednak tylko CBD daje kolejne pozytywne efekty na innych polach. Na co warto zwrócić uwagę, wybierając między CBD, melisą a melatoniną?
Melisa – zioło stosowane od lat
Melisa może być spożywana jako herbata, suplement, ekstrakt lub być wcierana w skórę w balsamach. Badania nad potencjalnymi zastosowaniami melisy są ograniczone. Chociaż była ona badana w warunkach laboratoryjnych i na zwierzętach innych niż ludzie pod kątem wykorzystania w przypadku problemów zdrowotnych (np. opryszczki, rozstroju żołądka, choroby Alzheimera), to nie ma wystarczających dowodów na poparcie jej stosowania w przypadku jakichkolwiek schorzeń.
Potwierdzono jednak, że według niewielkiego badania opublikowanego w Nutrients, melisa może być stosowana w celu zmniejszenia niepokoju. Zgodnie z wynikami napój na bazie wody zawierający 0,3 g ekstraktu z melisy zmniejszył stres i poprawił nastrój w grupie 25 zdrowych młodych dorosłych w porównaniu z placebo.
Uważa się, że kwas rozmarynowy (składnik melisy) poprawia sen u osób cierpiących na bezsenność. Według badań z 2013 roku melisa w połączeniu z kozłkiem lekarskim znacząco poprawiła jakość snu, a preparat waleriany i melisy okazał się skuteczny w przypadku niepokoju i dyssomnii.
Melatonina jako środek nasenny
Melatonina to hormon, którego największe stężenie odnotowywane jest w nocy. Odgrywa on znaczącą rolę w naturalnym cyklu snu i czuwania. Niektóre badania sugerują, że suplementy z melatoniną mogą być pomocne w leczeniu zaburzeń snu.
Melatonina jest ogólnie bezpieczna do krótkotrwałego stosowania. W przeciwieństwie do wielu leków nasennych, w przypadku melatoniny jest mało prawdopodobne, że wystąpi uzależnienie lub słabsza reakcja po wielokrotnym użyciu (przyzwyczajenie). Trzeba jednak pamiętać o tym, że tak jak wszystkie specyfiki wpływające na hormony, te z melatoniną również nie są obojętne dla organizmu i mogą wywoływać szereg skutków ubocznych. Do najczęściej występujących zalicza się bóle i zawroty głowy.
Inne, mniej powszechne działania niepożądane melatoniny mogą obejmować krótkotrwałe uczucie depresji, łagodne drżenie, lęk, skurcze brzucha, drażliwość, zmniejszoną czujność, dezorientację oraz niedociśnienie. Ponieważ melatonina może powoduje nagłą senność, nie należy prowadzić pojazdów ani obsługiwać maszyn w ciągu pięciu godzin od przyjęcia suplementu.
CBD – kompleksowe działanie
Kannabidiol – tak jak wyżej wspomniane poprzedniczki – również wykazuje działanie poprawiające jakość snu i ogólne odprężenie. Jednak w przeciwieństwie do nich ma do zaoferowania o wiele więcej. Jest to silny przeciwutleniacz, więc jest w stanie wspomóc w leczeniu wielu schorzeń, a także poprawić ogólną odporność.
Oprócz zdrowego snu zapewnia również:
- mniejsze rozdrażnienie i lepsze reagowanie w stresujących sytuacjach,
- wyciszenie – uspokojenie myśli,
- lepsze zapamiętywanie i koncentrację,
- przyspieszony metabolizm,
- mniej problemów trawiennych,
- poprawione samopoczucie.
Jest to tylko kilka korzyści, jakie można uzyskać, stosując olejki CBD. Jeśli jednak jedynym powodem sięgnięcia po ten wielozadaniowy składnik ma być lepsze zasypianie, to warto zdecydować się na produkty, które łączą w sobie wszystko to, co najlepsze w konopiach i melisie.
